日常生活でよく、「歩いた距離や時間、そして消費カロリーの関係」について気になる瞬間がありますよね。
私もそう思うことがしばしばあります。
そこで今回は、「20000歩を歩いた場合、それは何キロメートルになるのか？消費カロリーや所要時間はどれくらい？
そして、ダイエットにどのような効果があるのか？」詳しくご紹介します。ぜひ参考にしてください。
20000歩はどれくらいの距離？【ダイエットの目安】
まず、20000歩が何キロメートルに相当するかについて見ていきましょう。
結果から言うと、個人差はありますが、
- 男性の場合は約16.2km
- 女性の場合は約15.0km
となることが多いです。
この計算の仕方を詳しく説明します。
男女共に、一般的な歩幅は「身長×0.45～0.5」の範囲にあります。
ここでは、身長×0.475を平均的な歩幅として考えてみましょう。
平均的な成人男性の身長は171cm、成人女性の身長は158cmとされています。
これをもとに計算すると、一歩あたりの歩幅は、
- 男性は171×0.475＝81.225cm
- 女性は158×0.475＝75.05cm
となります。
したがって、「20000歩」を歩いた場合、
- 男性は20000 × 81.225＝1624500cm＝約16.2km
- 女性は20000 × 75.05＝1501000cm＝約15.0km
という距離になります。
つまり、約15.5キロメートル程度と覚えておくといいでしょう。
20000歩の歩行時間は？
20000歩歩くのにかかる時間も気になるところです。
一般的には、男女問わず「20000歩を歩くのに150〜200分（2時間30分〜3時間20分）」ほどかかります。疲れが出やすいため、所要時間には幅があります。
普通にウォーキングをする速度であれば、ほとんどの人がこの時間内に収まるでしょう。
早歩きの場合は約150分、ゆっくり歩く場合は約200分が目安です。
のんびり街を散策する場合は、200〜350分（休憩を含む）かかることもあります。
20000歩というと、途中で休憩を取ることが多いので、この点も考慮すると良いでしょう。
20,000歩を歩くとどれくらいの距離になる？消費カロリーは？
20,000歩を歩いた場合の距離と消費カロリーについて見てみましょう。
男女で平均的な歩幅が異なりますが、一般的に男性は約16.2キロメートル、女性は約15.0キロメートルを歩くことになります。これは、一歩あたりの歩幅を平均値として計算した結果です。
また、20,000歩を歩いた際に消費されるカロリーも、歩く速度や個人の体重に応じて変わりますが、大まかにはウォーキングペースで600から750kcal程度が目安です。歩く速度が遅いほど、歩く時間が長くなり、結果的に消費カロリーが多くなる傾向があります。
20,000歩のウォーキングがダイエットに与える影響は？
毎日20,000歩を歩く習慣がダイエットにどのような影響を与えるかも重要なポイントです。
日常的に20,000歩を歩くことが習慣化されていれば、ダイエットにおいては非常に有効であると考えられます。
日々のウォーキングが習慣になっている人は、食事や睡眠といった他の健康に関する習慣も意識的に改善されていることが多いです。
これらの良好な生活習慣は、直接的なカロリー消費だけでなく、ダイエットにおいても間接的な良い効果をもたらします。
まとめ
この記事では、20,000歩を歩いたときの具体的な距離、消費カロリー、必要な時間、そしてダイエットへの効果についてご紹介しました。
健康的な生活を送るためには、日々のウォーキングが非常に効果的であることがわかります。
この情報が、皆さんの健康管理やダイエットに役立つことを願っています。
